¡A todas nos encantaría tener un trasero tonificado y robusto! Para lograrlo, necesitamos una buena rutina de ejercicios que nos ayude a tonificar los glúteos y a lucir una figura de infarto. ¿Qué mejor que recurrir a los pesos para conseguir el objetivo? Aquí te contamos los mejores ejercicios para tonificar los glúteos con pesas.
La clave para conseguir unos glúteos tonificados, es realizar ejercicios específicos para trabajar la zona. Los ejercicios con pesas son una buena alternativa para lograr un trasero fuerte y tonificado. Si los realizamos de forma adecuada, conseguiremos los resultados esperados.
Aquí tienes una lista con los mejores ejercicios para tonificar los glúteos con pesas:
- Sentadillas con pesas: son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los glúteos. Coloca una barra con el peso adecuado en la parte superior de la espalda, y siéntate como si estuvieras en una silla. Después, baja el tronco hasta que las rodillas queden dobladas a 90 grados. Asegúrate de mantener la espalda recta y de no forzar la zona lumbar. Al final, vuelve a la posición inicial.
- Peso muerto con agarre: es un ejercicio muy completo para tonificar los glúteos. Coloca una barra con el peso adecuado en el suelo. Con las piernas rectas, agarra la barra con los brazos extendidos. Después, flexiona las rodillas y, manteniendo la espalda recta, levanta la barra del suelo. Al final, vuelve a la posición inicial.
- Curl de glúteos con pesas: es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. Coloca una barra con el peso adecuado en la parte superior de la espalda. Después, apoya uno de tus pies en un banco o silla. Flexiona el otro muslo y, manteniendo la espalda recta, levanta el muslo hasta alcanzar un ángulo de 90 grados. Al final, vuelve a la posición inicial.
- Flexiones laterales con pesas: es un ejercicio muy efectivo para tonificar los glúteos. Coloca una barra con el peso adecuado en la parte superior de la espalda. Después, mantén la espalda recta y flexiona el tronco lateralmente hasta que uno de tus hombros toque el suelo. Al final, vuelve a la posición inicial.
Para conseguir los mejores resultados, es importante realizar los ejercicios de forma correcta. Intenta siempre mantener la postura correcta para evitar lesiones. Además, es recomendable aumentar el peso progresivamente para no sobrecargar el cuerpo.
¡A trabajar los glúteos con estos ejercicios! ¡En poco tiempo verás los resultados!
Ejercicios para tonificar los glúteos con pesas: Sentadillas
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos con pesas. Esto se debe a que este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps.
Para realizar este ejercicio correctamente, primero tienes que ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, debes doblar los brazos y colocar la barra sobre tus hombros. Mientras mantienes la espalda recta, debes comenzar a bajar lentamente, como si estuvieras sentado en una silla. Al llegar al punto más bajo, tienes que volver a subir lentamente hasta la posición inicial.
Recuerda mantener la espalda recta y los pies firmes en el suelo durante todo el ejercicio. También es importante que respires correctamente durante el movimiento, exhalando al bajar y inhalando al subir.
Para avanzar en la tonificación de los glúteos, puedes aumentar el peso de la barra y realizar una mayor cantidad de repeticiones. Si te sientes cómodo puedes probar con diferentes variantes de la sentadilla, como la sentadilla profunda. Esta variante es más exigente, ya que requiere que bajes más profundo y te mantengas en esta posición durante unos segundos antes de subir. Esto ayuda a aumentar la resistencia de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios para tonificar los glúteos con pesas: Glute Bridge
El Glute Bridge también es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos con pesas. Esta variante trabaja principalmente los músculos glúteos, aunque también trabaja los isquiotibiales y los cuádriceps.
Para realizar correctamente el Glute Bridge, primero tienes que acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, debes levantar la barra sobre tus caderas y mantenerla en esta posición durante unos segundos. Una vez que hayas tomado la posición correcta, debes levantar la cadera hasta formar una línea recta entre los hombros y los pies.
Recuerda mantener la espalda recta y los pies firmes en el suelo durante el ejercicio. También es importante que respires correctamente durante el movimiento, exhalando al bajar y inhalando al subir.
Una vez que hayas adquirido la técnica correcta, puedes comenzar a aumentar el peso de la barra y a realizar una mayor cantidad de repeticiones. Si quieres avanzar en la tonificación de los glúteos, también puedes probar con la variante de Glute Bridge con una pierna. Esta variante es un poco más exigente, ya que requiere que levantes una sola pierna del suelo mientras realizas el movimiento. Esto ayuda a aumentar la resistencia de los músculos de la parte inferior del cuerpo.